Психология для всех

Как изменить себя? Работа с чувствами.  Выражение своих чувств

Самый распространенный способ «избавления» от чувств – это их подавление. Казалось бы, чего проще – спрятал боль, и ее не стало. Вот и решение всей проблемы. К сожалению, - не решение.

Рано или поздно задавленные чувства дают о себе знать в самый неожиданный момент. Произойдет какая-нибудь мелочь, терпение закончится и будет срыв. А чтобы этого не было, чтобы ситуация не переживалась и не терпелась, а вызывала спокойное отношение, необходимо выявить и проработать чувство вызывающее болезненную реакцию.

Особенно тяжело выявлять чувства, запрятанные с детства. Однако, не стоит отчаиваться при первых неудачах работы с детскими переживаниями. Важно помнить: все преодолимо и достижимо. Более подробно о способах выявления чувств рассказано в предыдущей статье.

Когда знаешь, с кем (с каким чувством) имеешь дело, необходимо этого «кого-то» выпустить из себя. Другими словами, пережить, выразить, отпустить. Очень важно никаким образом себя не сдерживать. Не ограничивать и не прятаться. Главный принцип: отпустить чувства свободным потоком, не останавливая, не стесняясь.

Как только начнешь ограничивать выражение чувства, сразу теряется всякий смысл действия. Чаще всего проработать чувства удается не за раз и не одним способом. А упорной настойчивой работой. Полностью пережитое и отпущенное чувство остывает и перестает беспокоить. И тем более, управлять всей жизнью.

Некоторые методы выражения чувств:

1. Проговорить, признать перед кем-то свое чувство. Например, сказать любимому человеку: «Я сейчас очень разгневана, потому что ты не проявил ко мне любовь»

2. Нарисовать красками (фломастерами, карандашами) все что чувствуешь. Или слепить из пластилина. Или построить картинку своего чувства в песке с фигурками. Такие методы часто используются в работе у психолога.

3. Прокричать. Например, позволить себе покричать в лесу о своем переживании. В любой форме, которая будет комфортна и нужна. Если нет возможности кричать, когда хочется в лесу, можно дома в подушку.

4. Поплакать. Или даже порыдать. В полный голос, не скрывая и не прячась, а как есть. Найдите такую возможность, если чувствуете потребность.

5. Поломать что-нибудь (без ущербов окружающим). Например, найти дома ненужную вещь, которую не жалко, и в агрессивных движениях разломать ее, выражая, таким образом, свое чувство. Можно присоединить любой другой метод (покричать, поплакать в это время и т.д.).

6. В групповой работе. Проиграть выбранный сценарий из детства через выбранных в группе участников событий. Это можно сделать только под контролем специалиста.

Некоторые из предложенных способов используются среди специалистов организаций. В свободное время организуются выезды на природу с последующими «культурными» мероприятиями. Разрядка своих чувств помогает восстановить психические силы организма после напряженной работы.

При желании можно придумать свой способ выразить внутренние переживания. Главное, вложить в это действие все-все, что накопилось внутри. Все что плачет, боится, горюет, стыдится нужно выпустить на волю.

Результат такого действия – как минимум успокоение. Как максимум – освобождение от тяготеющих переживаний. Но, если речь идет о серьезных душевных трагедиях, данные методы будут необходимым терапевтическим воздействием в комплексе остального «лечения».

Мы продолжаем публикацию статей, по мотивам книги: «Путь к себе или история одного превращения». Автор: Наталья Москалева.

Наталья Москалева прошла серьезный путь личностных изменений. Ей удалось полностью преодолеть в себе такие проблемы, как несчастная любовь, неуверенность в себе, низкая самооценка, конфликтность и многие другие. Через понимание себя пришла к пониманию других людей. О своем опыте преодоления несовершенств написала две книги: "Путь к себе или история одного превращения" и "Маленькие шаги к большим изменениям".

Книга "Путь к себе или история одного превращения" рассказывает о женщине, которая поняла, как можно стать счастливой. Каждая женщина (да и мужчина) мечтает о полноценной семье, о любящем муже (жене). Каждый из нас хочет стабильности, надежности, тепла. А вместо этого мы часто получаем конфликты, непонимание, боль, неудачи… Как же преодолеть все это и достичь своего счастья? Почему зачастую не складываются наши отношения с детьми, родителями, и что нужно делать, чтобы все сложилось? Вы найдете ответ на этот и многие другие вопросы.

С прочтением этой книги, вы откроете свой, новый мир ощущений, чувств, желаний и удовольствий. Вы поймете, что все в ваших руках, и убедитесь в этом сами.

По материалам: Efamily.ru